6 consejos para cuidar tu salud mental
Por Eduardo Carrera
Han pasado varios meses desde el comienzo de la pandemia COVID-19 y de las cuarentenas que han impuesto las autoridades como medida de bioseguridad. Según estudios, los efectos psicológicos de esta medida son varios, entre ellos: irritabilidad, insomnio, poca concentración, agotamiento y ansiedad.
Hablaremos de algunas maneras de contrarrestar el impacto de la cuarentena en nuestra salud mental y sobre cómo convertir este tiempo que parece de penumbras, en un periodo de crecimiento personal y espiritual.
1. Usa tu teléfono el menor tiempo posible. Muchas veces abusamos del tiempo que usamos el teléfono solo porque estamos aburridos o “no tenemos nada mejor que hacer”. Esto tiene efectos adversos en la salud y puede provocarnos tendinitis, dolores en el cuello y la columna e insomnio. Dejar el teléfono a un lado nos permitirá dedicar tiempo a nosotros mismos, además de alejarnos de las redes sociales. Utilizar el teléfono está bien pues nos despeja y nos divierte, pero debemos regular el tiempo que invertimos en él.
2. Ahora que te mantienes más en casa puedes dedicarle tiempo a alguna afición que tengas, como pintar, dibujar, escribir, tocar algún instrumento, entre otras. Es importante dedicarle algo de tiempo a actividades que nos entretengan, nos despejen y nos aporten valor.
3. Escucha tu música favorita y explora nueva música. “La música es un arma en la guerra contra la infelicidad”, afirma Jason Marz, y Dick Clark decía que “la música es la banda sonora de la vida”. Estas dos frases ya expresan lo importante que es tomarse un tiempo para disfrutar de nuestras canciones favoritas. Además, a través de Spotify puedes descubrir canciones muy similares a tus canciones preferidas. Simplemente selecciona “ir a radio de esta canción” y tendrás cientos de canciones similares para disfrutar, y puede ser que ahí encuentres la banda sonora de tu vida.
4. Realizar actividad física. Nuestra salud es un tema que nunca podemos dejar de lado, es de suma importancia que nuestro cuerpo tenga actividad y movimiento regularmente para mantener un estado de salud óptimo. Ejercicios como el yoga, la calistenia, saltar la cuerda, etcétera, son perfectos para brindarle a nuestro cuerpo la actividad que necesita.
5. Hablar con nuestros amigos y familiares. Es poco el tiempo que le dedicamos a la comunicación con amigos y familiares en nuestro día a día por el ritmo acelerado que llevamos, ya sea por el trabajo, la escuela o la universidad. En este tiempo de distanciamiento social preventivo dedica unos minutos del día a conversar con un amigo o familiar que no ves desde el comienzo de la cuarentena, preferiblemente por videollamada, para que sea lo más parecido posible a una conversación presencial. Recordemos que el ser humano es un “animal social” y necesitamos del trato con otros seres humanos para vivir.
6. Dedica tiempo a meditar y a rezar. El tiempo de introspección espiritual es sumamente importante pues nos permite conectarnos con nosotros y con Dios. Nos brinda un espacio de tranquilidad para esclarecer dudas, un tiempo de desconexión, y beneficia la reducción el estrés y ralentización del envejecimiento cerebral.
(El autor es integrante de la Comunidad Magis Panamá).
Este artículo se publicó en la segunda edición de la revista digital IUVENTUS.